Pošlite svoj chrbát do školy

Ráno sa ozve nepríjemný zvuk budíka a vy vystrelíte z preležaného matraca. Dali by ste čokoľvek za hodinku navyše na obrovskom vankúši siahajúcom po lopatky, ale povinnosti volajú a tak sa už zohýbate nad umývadlom. To nie je všetko. Mučenie chrbtice ešte len začína. Pol hodina šoférovania v mäkučkom sedadle auta a po nej 8 hodín hrbenia sa na kancelárskej stoličke, státia pri stroji či stereotypného pohybu pri práci. Po „šichte“ vyčerpaní klesnete pred televíziu a zvyšok večera strávite zaborení v kresle. A vaša chrbtica? Chystá vzburu vo forme prenikavej bolesti.

Skôr ako vás bolesti chrbta pripútajú k lôžku, dotlačia k operácií alebo v lepšom prípade vám len znepríjemnia život, skúste svoju chrbticu „poslať do školy“. Tzv. škola chrbta je séria pravidiel, ktoré vám pomôžu správne držať telo pri bežných činnostiach počas celého dňa. Hovoria o tom, ako správne sedieť, vstávať z postele či fyzicky pracovať. Školu chrbta by mal ovládať každý, bez ohľadu na to, nakoľko sa jeho deň podobá úvodnému opisu.

1. Vstávajte cez bok.

2. Bremená dvíhajte s vyrovnanou chrbticou a tak, že spravíte lastovičku, kľaknete si alebo čupnete.

3. Nezohýbajte sa do predklonu! Pri umývaní zubov, varení či žehlení sa mierne rozkročte a urobte podrep.

4. Nezaťažujte chrbát jednostranne! Ruksak noste vždy na oboch pleciach a nákupné tašky rozdelené v oboch rukách.

5. Pri sedení má byť v bedrách, kolenách a členkoch pravý uhol. Používajte nestabilnú plochu.

6. Monitor počítača má byť vo výške očí a v jednej rovine s klávesnicou.

7. Pri šoférovaní si vypodložte driekovú a krčnú chrbticu.

8. Osvojte si techniky na zvládanie stresu.

9. Spite naboku alebo na chrbte, nie na bruchu.

10. Dbajte na to, aby ste mali kvalitný matrac a vankúš.